עליה במשקל ובמסה השרירית

התוכנית לעלייה במשקל היא הפוכה מהתוכנית לירידה במשקל, טוב, במשפט זה לא הכול נכון.

לא אמרתי שיש לצרוך מזון מהיר (JUNK FOOD) או לאכול הרבה שומנים. אך אנשים המעוניינים להוסיף מספר קילוגרמים למשקלם אמורים לאכול יותר מזון וקלוריות.

יש לציין, כי אלה הנוטים להשמנה, רצוי שיבצעו את התהליך באופן הדרגתי יותר ובפיקוח על כל גורמי ומרכיבי התזונה.

כמו להשמנה עודפת, גם לתת משקל ישנם פקטורים רבים.

אפילו, במהלך ההיריון התקין יש חסרים תזונתיים שונים (כמו: אבץ), יכולים לגרום ללידת תינוק בעל משקל נמוך.

·         גנטיקה

·         אורח חיים הכולל תזונה דלת קלוריות.

·         מחלות שונות (כמו סוכרת טייפ 1 שלא אובחנה והיפרתירואידים, סרטן, נדודי שינה, אנורקסיה נרבוזה, מחלות של מע' העיכול כמו: קרון, קוליטיס ושלשולים.

·         מצבי מתח (סטרס) וחרדה.

·         אנשים המשתמשים בממריצים כמו: קפאין וסיגריות (ניקוטין), שילובם יחד משפיע על מע' העצבים המרכזית – היפרסטימולציה (פעילות יתר).

מכל האמור, ניתן להסיק כי לאלה החפצים לעלות במשקלם – יש צד (היבט) פסיכולוגי. כלומר יהיה זה קשה יותר לעלות במסת השרירים כאשר האדם בלחצים שונים מהעבודה או מהבית. לכן, רצוי היה לבצע בכל יום למשך מספר דקות הרפיה כללית והרגעות.

בהיבט הפיזיולוגי יש לטפל בשורש הבעיה ורק לאחר מכן יהיה לך קל יותר להשיג את מבוקשך – עליה במסה השרירית!

הוסף לתפריטך היומי 400 עד 600 קלוריות נוספות שמקורם בפחמימות וחלבונים. כך תוכל לזכות בקילוגרם בשבוע.

יש להוסיף ולהעשיר את התזונה בויטמיני B (בעיקר B1), החיוניים לניצול אבות המזון ויצירת האנרגיה. יש לציין שקבוצת ויטמינים אילו מסייעת ל"פתיחת" התיאבון.