דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

חומצה פולית במזונות

 

מזון

כמות ב- 100 גר'

גודל מנה

כמות במנה מק"ג

כמות המספקת 50 מק"ג פולט

לחם מחיטה מלאה

45

2 פרוסות

27

111 גר'

קורנפלקס קלוגס

353

30 גר'

105

14 גר'

קורנפלקס תלמה

166

30 גר'

49.8

30 גר'

פולי סויה מבושלים

53.5

1/2 כוס, 90 גר'

27

93 גר'

עדשים מבושלות

179

1/2 כוס, 87 גר'

155

28 גר'

חומוס מבושל

96

1/2 כוס, 82 גר'

79

52 גר'

סלט חומוס

33

 

 

 

טחינה גולמית

98

 

 

 

סלט טחינה

59

 

 

 

שעועית לבנה מבושלת

80

1/2 קערית, 70 גר'

56

62 גר'

אפונה יבשה מבושלת

64

1/2 כוס, 98 גר'

63

78 גר'

שקדים קלויים

64

1/4 כוס, 48 גר'

31

78 גר'

גרעיני חמניות

128

50 גר'

64

39 גר'

גרעיני דלעת

42

50 גר'

21

119 גר'

בוטנים

145

50 גר'

72

34 גר'

שומשום

96.7

1 כף, 9 גר'

8.7

52 גר'

אבוקדו

62

1/4 יחידה, 46 גר'

28

81 גר'

אספרגוס מבושל

145

5 יחידות, 90 גר'

130

34 גר'

אפונה ירוקה מבושלת

42

1/2 כוס, 89 גר'

37

119 גר'

במיה מבושלת

45

1/2 כוס, 80 גר'

36

111 גר'

בצל ירוק

64

1 יחידה, 35 גר'

22

78 גר'

ברוקולי מבושל

45

1 כוס, 100 גר'

45

111 גר'

חסה

79

5 עלים בינוניים, 55 גר'

43

63 גר'

כרוב חי

43

1 כוס קצוץ, 70 גר'

30

116 גר'

כרוב ניצנים מבושל

100

1/2 כוס, 77 גר'

77

50 גר'

כרובית מבושלת

44

1 כוס, 134 גר'

59

114 גר'

סלק

79

1/2 כוס, 85 גר'

67

63 גר'

עגבניה

15

1 בינונית, 160 גר'

24

333 גר'

מיץ עגבניות

20

 

 

 

פטרוזיליה

152

1/4 חבילה, 30 גר'

45

33 גר'

פלפל ירוק, אדום

22

1 בינוני, 109 גר'

24

227 גר'

תירס (גרגרים) מבושל

46

1 כוס, 164 גר'

75

109 גר'

תרד מבושל

145

1/2 כוס, 90 גר'

130

34 גר'

קיווי

38

1 בינוני, 64 גר'

22

131 גר'

תות שדה

17.7

1 כוס

26

282 גר'

תפוז

30

1 בינוני (בלי קליפה)

56

167 גר'

בננה

19.1

186

-

-

מיץ תפוזים טרי

30

1 כוס, 200 גר'

60

167 גר'

ביצה מבושלת

43

1 יחידה

24

116 גר'

תפוחי אדמה מוקפאים אפויים בתנור

33

 

 

 

תפוחי אדמה טריים מטוגנים (צ'יפס)

18

 

 

 

תפוצ'יפס

45

 

 

 

 

 

2all בניית אתרים