דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

תכולת אשלגן במזונות ותפקודו- POTASSIUM  או  KALIUM(פוטסיום או קליום)תכולת אשלגן במזונות, POTASSIUM  KALIUM, פוטסיום, קליום, הפרעות בקצב הלב, יתר לחץ דם, מחלות לב, חולשת שרירים, הצטברות נוזלים במדור החוץ תאי - בצקות, הפרעות באיזון הסוכר בדם ועייפות.

תפקידים של אשלגן: חיוני לאיזון המים והחומציות בגוף, לתפקוד מערכת העצבים, השרירים והלב. נחוץ בשמירה על לחץ הדם.


סימפטומים של חסר באשלגן: הפרעות בקצב הלב, יתר לחץ דם, מחלות לב, חולשת שרירים, הצטברות נוזלים במדור החוץ תאי - בצקות, הפרעות באיזון הסוכר בדם ועייפות.

 

סימפטומים של עודף אשלגן:הפרעות בקצב הלב, לחץ דם נמוך, התכווצויות שרירים, חולשה של המערכת החיסונית, חרדות, הפרעות שינה, עצבנות, והיפוגליקמיה (ירידות ברמת הסוכר בדם).

 

מ"ג אשלגן

סוג המזון

עד 150

פירות: אבטיח, אננס, אשכולית, חבושים מבושלים, לימון, תות, תפוז, תפוח-עץ

150-200

פירות: אפרסמון, ליצ'י, מנגו, פטל, צבר, קלמנטינה, שזיף

ירקות: אספרגוס מבושל, במיה מבושלת, בצל יבש, גזר מבושל, חסה, חצילים מבושלים, כרוב אדום/לבן מבושל,כרובית מבושלת, מלפפון, פלפל ירוק, קישואים מבושלים, שעועית ירוקה/צהובה מבושלת, תירס.

200-250

ירקות: בצל ירוק, דלעת מבושלת, חצילים, כרוב, כרוב ניצנים מבושל, לפת, סלרי גבעולים, סלרי מבושל, צנון, קישואים, שעועית ירוקה

200-300

פירות: אנונה, אפרסק, בננה, גויאבה, דובדבנים, מלון, משמש, נקטרינה,ענבים, פאפיה, רימון, שסק, תאנים

250-300

ירקות: ברוקולי מבושל, כרוב אדום, כרובית, כרשה מבושלת, עגבניה, פלפל אדום, שעועית צהובה, תרד מבושל

מעל 300

פירות: אבוקדו, ערמונים, פירות יבשים (כ-700 מ"ג), קיווי, רוברבר (חי ומבושל), תמרים

300-400

ירקות: ארטישוק מבושל, גזר, סלק מבושל, קולורבי (חי ומבושל), תפוח אדמה (חי ומבושל), תרד.

מעל 400

ירקות: נבטי חיטה, פטרוזיליה, פטריות, צ'יפס, שום

 

 

 

מאמרים נוספים על מינרלים

עודף ברזל | ברזל | מגנזיום | אשלגן (קליום) | מינרלים: הסידן והזרחן | המיקרו אלמנטים מינרלים כרומיום, ונדיום, יודין, סיליקון, פלואוריד ומוליבנדנום | המינרלים אבץ ונחושת | המינרלים מנגנז וסלניום | מינרלים - פיתוח הגוף והכושר ויטמינים ומינרלים | 

מאמרים על ויטמינים

ויטמין A (רטינול) | ויטמין E | ויטמין E טוקופרול | ‏ויטמין E  מקורות ופעילויות פיזיולוגיות | חומצה אלפא ליפואית | ויטמינים טבלת סיכום בשיתוף עם ויטמינים נוספים | ויטמינים | ויטמינים ומינרלים | ויטמין A | ויטמין B -קומפלקס | ויטמין B1 (תיאמין) | ריבופלבין (ויטמין B2) | כולין וביוטין | חומצה פולית | ויטמין B12, ציאנוקובלמין | פירידוקסין (B6 ויטמין) | פנטוטנית אסיד (ויטמין B5) | ניאצין (ויטמין B3) | ויטמיני E ו- K | ויטמין D, קלצפוראל | 

תוספי מזון לספורטאים

דיהידרואפיאנדרוסטרון DHEA | תוספי תזונה וגדילת מסת השרירים | תוספי מזון (sports supplement) | חלבונים וחומצות אמינו | אמינו תרפיה חומצות אמונו | חלבונים - פרוטאין | תזונה וספורט - כללים בסיסיים | החלבון היעיל ביותר בעולם ! | חלבון - המזון לבחירה נכונה | אבקת חלבון | מינרלים ופיתוח הגוף והכושר | קראטין מונוהידראט | חלבון מי-גבינה | גיינר לעליה במשקל | חומצות אמינו מסועפות | חומצות אמינו ומחלבונים | תוספי מזון לחיטוב השרירים והורדת אחוזי השומן |

תוספי מזון

פלבונואידים וקרום התא | ביופלבונואידים פיגנוגנול | השלמות מזון טבעיות | סוגי שמנים וסוגי חומצות השומן | אומגה 3 – מינון יומי מומלץ | רכיבי מזון המשפרים את בריאותם וחיוניותם? | גלוקוזמין סולפאט | לציטין | חומצת שומן חיונית–אומגה-3 |

2all בניית אתרים